政式教學

  終於在三個月又一週(13週)之後我可以正式的來發佈感想文案了，首先先來介紹關於13週計畫的起源，在我開始成人運動課程教學之後，漸漸地發現有越來越多人有重複的問題，問題不外乎來自於日常的累積，有上班的壓力，有顧小孩的緊繃，有長期姿勢不良的不適，在種種的壓力加持下，人就開始不斷的壓縮，進而出現頭痛、身體緊繃、關節不適、失眠等等的問題，而這13週的正位課程就是為了改善這些問題同時培養常態運動習慣而存在的課程!

  首先可以介紹課程的內容，在起初這套課程也是我實驗性質發展出來的，所以用的非常甜的價格找了少少的實驗對象陪我一起度過這13週，從一開始所有課程開始前的相片紀錄，到前三週有漸進式的伸展課程，再接續到中間六週的肌力核心訓練課程，再到最後的四週協調控制訓練課程，然後就是總結的心得和最後的照片拍攝去做比對，老實說最原先我不抱太大的期待，其一是因為這是線上課程，能調整的內容有限，其二是上課的時間極短，每週只有兩次而一次只有20-40mins的上課時間，我這麼壓縮的原因就是不想讓學生對課程感到疲乏，希望在大家專注力都還能集中的狀態下去最有效的訓練身體和吸收知識，慶幸的是，最終的結果是好的!

再來就給大家看看最後的成效囉!

如果有興趣的話可以到最下方的連結加入政式教學官方line帳號預約下一期的課程!

這邊是官方line唷!

  為什麼要用這麼果決的方式告訴大家不要唸舞蹈學校呢?先別急著反駁我，如果看完我打得還覺得不合理在反駁也不遲‧

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首先我本身的學經歷就是一半一半，什麼是一半一半呢?我並非從國小開始就唸舞蹈班，國中也沒有，一直到高中開始讀了七年一貫一路升到大學畢業，看到了很多現實的不公平也好，體制的不完善也阻斷我要繼續進修研究所的想法‧

所以簡單來說我是國小國中普通班，高中大學舞蹈班，照這個走向大家應該會認為被荼毒的比較少對吧?錯!大錯特錯!只要進了舞蹈學校，沒有碰到好的老師，一切就會歸零‧

  嗨唷大家好我是餘一，今天回歸自己的專長，來跟大家分享關於入門芭蕾的基礎小知識！

  首先我們要把身體從腰部切一半！分成上半身＆下半身，那本人覺得下半身是基礎的根源，所以我們從下半身學起！  

  六位：一開始會看到所謂的平行腳，也是俗稱的六位、第六位置，這個位置基本上不太會用到，知道就好，但對初學來說，要到一位之前必須從六位開始，所以每個姿勢都是有存在的價值的喔！

  一位（first position）：再來就是最常見的腳位了，大家長說的外八，也就是一位腳，基本上就是站好六位，腳跟靠攏的狀態下腳尖膝蓋一起往身體外側旋轉45度，這個站位誤導過很多對芭蕾有熱忱的人，想要站的正確，不光是膝蓋腳跟靠在一起，其實整個重量要放在腳的外側多一點點，太多集中在內側的時候，就會造成倒腳，會有無法挽回的職業傷害跟腳部的變形，還有一些小重點，例如：五指必須服貼地板，所以鞋子也很重要，不能過大過小，要剛剛好，踩地的時候即便是扁平足應該都會微微的看到腳弓，因為重心的關係！

  二位（second position）：基本上二位腳跟的位置個人建議比肩膀再寬一點點，在做動作的時候更容易可以感受到屁股後側以及內側的發力，在所有的站位中，腳尖與膝蓋都務必要在同一條垂直線上喔，角度上跟一位一樣，建議初學都可以先把朝外45度做好，再慢慢調整考慮是不是需要把腳打的更開。

  哈摟各位餘一再次出現，今天來跟大家談談『芭蕾』。

  其實多數人對於芭蕾的印象都是遙不可及的、有距離感、要年輕作不然就來不及了、筋要很開、要會劈腿、要身材好等等...。先說這些觀念並沒有錯，但也不完全是對的，有這些所謂的『條件』只會讓你在跳舞的狀態下更加分，但並不會使你的跳舞壽命因此而『延長』，對我而言跳舞的壽命長度來自於對這件事情的『熱情』，很多時候一個人對一件事最後放棄甚至停止的原因都是熱情重複的被澆熄，為了避免這些可能性再次發生，最重要的角色就是老師了，仔細想想，為什麼我們常常會說出一些其實自己都還沒驗證過的話，因為別人先幫我們走過了那段路對嗎？但是，即便走過了，路也有分好走的、難走的、顛簸的、平緩的，別人認為困難的路對你而言或許不是？

  在我成為老師之後，我從來不會要求學生要變得跟我一樣，因為那樣就被限制住了，會看得到極限、看得到終點，最需要作的事情其實是超越我，我給的方法是我的認知中最高效率的辦法，但我希望我的學生能藉由學習了我的方法之後轉化出最適合他們的方法，這樣才是最好的良性循環，一直被限制住是不會成長的，真正的成長是思考、反芻、轉化、創新。

  所以如果學生問我太晚開始會不會來不及，我的答案永遠是不會，進步的速度會依照你對這件事情的熱愛而有快慢，但基本上要有耐心，沒有什麼事情是可以瞬間達成的，即便有天分，努力還是必要的，訓練的目的有時候不是為了學會，學會很容易，訓練的目的是為了學會了之後可以做好、做漂亮、進而延伸出新的動作，讓人為之一亮，所以回歸最原點就是，你想學，可以，你想跳好，可以，那你真的相信自己做得到嗎？信了的話就出發吧！因為一定會成功，這是早晚的事情，最終勝利的人都是堅持到最後的人。

  我在最下方會放上我錄製的芭蕾入門連結，想體驗的朋友可以先試試看，有興趣的話可以留給跟我說讓我帶著你進步，不要被自己限制了，沒有年齡問題、沒有性別問題、沒有條件問題，問題是，你準備好了嗎？

一直都知道會有打出這篇文章、發出這張照片的時候，也時刻的提醒自己要做好準備，但實際發生了還是難免有些不適應，就在今天，我記憶中那位擁有開朗笑容、灑脫性格的外婆先去另一個世界度假了。
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說到我跟外婆，我和祂的共同記憶還真的不少，如果要我描述外婆，我必須說祂是一個超酷的人，因為祂就是標準會把錢錢變成自己喜歡的東西的人，外加祂又非常有前瞻性，祂最常買了一堆我們完全看不明白的東西，但那些東西往往會在3-8個月後成為社會的焦點產品(也是會有失真的時候，同時外婆也是個整理高手，小時候專長就是把東西變不見，真的不見那種，連祂自己都會忘記東西被收去哪了，但在我畢業之後外婆大進化，整理完之餘也基本可以記住所有整理過的東西收在哪，真心大大的佩服。

剛好今天久沒見私人課的學生問了我一個有趣的問題，她說：「老師你有學生真的因為跟你學瘦了很多的嗎？」

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這問題真的讓我笑了，在我自己的經驗中，因為上伸展和芭蕾有長高的（其實單純是調整了駝背），還有體重確實下降的，又或是體重沒有下降但是衣服尺碼下縮甚至體型明顯有變化的大有人在，但這些時間說長不長說短不短，最短的效果反應時間以每週動一次的頻率來看都是差不多三個月，這不禁會讓我想到自己有趣的行為經驗，在身體上，因為是我的專業，我常常跟學生們朋友們說不要急，要讓時間反應出你的努力，你要持續才會看到成果，結果自己在投資的路上常常變成憤怒鳥到處亂衝滿身是傷，所以其實生活中的每件事做到專精套用起來的原則其實都是差不多的。

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最近最多的聊天都是跟學生，很多人都以為我擁有很多，現階段的我真的擁有不少，我知道怎麼和人做良好的交流、有一群支持自己的學生、相信自己的信念，這些都是被打磨出來的。

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大家看不到的是，我也曾經經歷霸凌，小時候霸凌別人，過了一個階段發現霸凌人是一個很奇怪的行為選擇變成旁觀者，做了旁觀者發現看了很難受選擇成為協調者，結果不阻止還好，一阻止就被雙方說是偽善者，然後就成為被霸凌的人。其實這樣的過程也是蠻有趣，反正繞了一大圈之後，我也蠻慶幸是我經歷了這些，因為這些經驗讓我更能將心比心，也因為這些經驗我學會用不同的角度看事情。

最近最常聽到常態班的學生說：「老師你是不是又瘦了？」

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每次的回答都是沒有，其實我也不是個愛站上體重計的人，通常為了好玩，再者就是因為太多人問我也會擔心要做確認身體沒有異樣。回過頭看，真的很感恩自己身邊發生一切的人事物，每個moment 都是讓我能成長到現在這一步的過程，很開心自己的教課風格能被學生當作是一週之中最期待的事情之一，也很開心自己原創的伸展系統和邏輯能夠被很多學生相信並持續期待著，真的很幸運，能被國外回來渡假還專程來上我的課又或是特地從非台北地區來找我上課的，為了不辜負大家的期待，我肯定會更精進自己的身體和想法，結論是，我會努力長點肉！

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今天因為一個好久不見的學生邀請之下看了好久沒看的國中學生舞蹈演出，有好多的想法，主要是感受到時代的轉換，對於台灣跳舞的小孩未來的發展多了好多不一樣的想法。

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首先一個舞蹈演出有很多的面向，以前的表演有好多不同的舞蹈種類，大部分的類型都會集中在偏東方的舞種上，不知道是不是因為這次的演出是畢業創作展的關係，當代舞出現的頻率極高，沒有好壞的區別，只是也發現台灣越來越集中往當代舞種發展，每個小孩從小就想要讓大家懂自己的想法，並試著用作品呈現，這是絕對的好，但可惜的是，因為太年輕的狀態還沒經歷足夠多的事情時很多內容會變成在”演繹”而不是”呈現”。

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今天下課後花了快要多一小時的時間在陪學生聊天，剛開始感受的出她的焦慮，因為自己過度運動導致的身體傷痛過了三週還沒有完全復原，我跟她說只有兩種情形需要擔心，一是這三週中每天的感受一模一樣，做一樣的動作會有一樣強度的疼痛，絲毫沒有變壞也沒有好轉。第二種就是每天的疼痛感緩步增加，這兩種情形都代表身體是需要完整的修復和充足的時間。但她跟我說並非這兩種模式，是有好轉的，但她只覺得「為什麼還沒有好」，並補充過往的經驗中她被燙傷什麼的都是復原極快的，但我只淡淡的回覆說，身體的內傷和外傷的修復週期還有需要的心態肯定是不一樣的，接下來就陷入一段沉思。

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以我自身的經驗，我在跳舞到現在的過程裡，受過兩次極度嚴重的傷，傷痛的嚴重程度就是在嚴重一點就一輩子沒辦法再跳舞了，也就是因為如此，我更加的在乎自己「身體的感受」，我們常常只顧到自己想要什麼而忽略了自己的身體想要什麼，舉例來說，很多自律性極高的人最常出現的情況就是，我有我的目標，然後我要不計代價的完成，完成之後，身體就垮了直接重病進急診，最終目標有沒有完成，有，但代價有沒有？看似沒有就是健康受損，但在我的認知中，這就是極度缺乏與自己身體溝通的一個過程，在設定好目標之後應該要做的首要評估是自己身體能承受的極限在哪，在可以激發極限值的狀態完成高強度的工作，而不是「超越」極限值，然而很多人分不出來「激發」和「超越」之間的差別，就讓自己長期超越自己的極限然後迎來終生的病痛。

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近幾年工作很常被說外貌不錯怎麼樣的，教課學生會說老師帥又會教還能搞笑很喜歡，但回過頭來，我常常會苦笑並說不是的的原因就如照片，我以前就是一個乾扁四季豆的形象，也從來沒被說過帥，所以真的沒想過長大有可能成為別人眼中好看、不錯看的存在，對我來說，比起外在形象，我更希望別人記住我的能力。

#政式教學

高二的生活應該可以用這個影片帶過~
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現在回想當初的自己覺得在某方面會被討厭都是很活該的，但我也不知道為何我都沒在管別人怎麼想，二年級上學期自己最大的突破就是學會了影片裡的動作，但原因也很單純，雖然毯子功是我數一數二喜歡的項目，但基於膽子太小，我學動作常常卡在能力已滿足，膽量大不足的情形，側空跟這個動作我敢做的理由也很爛，因為我看的到地板。
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